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最快速有效的减肥方法 消灭身体多余赘肉

最快速有效的减肥方法 消灭身体多余赘肉

  胖子不是一口吃成的,瘦子更不是一天练成的。

夏天不知不觉已经到了,你还在为烦恼不已吗?快看看都有哪些的吧。   一:低热量饮食  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。 但切忌体重降得过快,否则是很危险的。 须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给的热量太少;就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种,每位肥胖者都可以轻松达到。   二:少吃脂肪  专家们指出,http:///lanqiu/,每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。

因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。

然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。   三:减少食物的摄入量  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。 不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。 建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。   四:多吃流食  通常,流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。

流食要多样化,以免缺少营养。

在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10磅体重。 但要确保所选择的流食能提供所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。   五:走路减肥  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。 若在45分钟内走公里,则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。

其实,时间是挤出来的。

心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。 因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  六:固定锻炼  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。

运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  七:力量训练  力量训练能增强肌肉。

肌肉越多,新陈代谢就越快。

每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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