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中考考生考前七天营养食谱

中考考生考前七天营养食谱

  食谱建议:  周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)  副食:黄豆咸菜  午餐:主食:大米饭  副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)  饭后:一只香蕉  晚餐:主食:加有黑米的大米饭  副食:木耳肉、清炒菜花  夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)  副食:白萝卜汤(顺气)  睡前:一个橘子  周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼  副食:拌海带丝  午餐:主食:小米饭  副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)  饭后:一只梨  晚餐:主食:加大米的小米饭  副食:鱼香肉丝、炒酸菜  夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌  睡前:一个西红柿  周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶  副食:醋拌豆片白菜丝  午餐:主食:芸豆大米饭  副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐  饭后:一碗白菜汁(养胃)  晚餐:主食:荞面单饼  副食:姜丝肉、酸菜土豆丝  夜宵:鸡汤、土豆饼  睡前:一个苹果  周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋  副食:五香花生米拌芹菜  午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)  副食:炖红萝卜粉条、炒豆片  饭后:一个猕猴桃  晚餐:主食:大米饭  副食:烧茄子、宫保鸡丁  夜宵:馒头片、柿子蛋花汤  睡前:一只香蕉餐  周五:早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋  副食:拌豇豆角  午餐:主食:大米饭  副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)  饭后:一串葡萄  晚餐:主食:家常饼  副食:炒油菜香菇、拌三丝  夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)  睡前:一个橘子  周六:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头  副食:萝卜泡菜  午餐:主食:大米饭  副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根  饭后:核桃粉  晚餐:主食:加细玉米的大米饭  副食:京酱肉丝、豆片肉  夜宵:酸菜面条、五香花生米  睡前:一只苹果  周日:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼  副食:拌芹菜胡萝卜元白菜  午餐:主食:烧卖  副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝  饭后:胡萝卜汁  晚餐:主食:加黑米的小米饭  副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子  夜宵:肉夹馍、土豆汤  睡前:一只猕猴桃。

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