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便秘的危害有哪些 吃什么可以治疗便秘

便秘的危害有哪些 吃什么可以治疗便秘

1、多喝水饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住,减轻便秘。

人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。 如果患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时,要询问医生每天饮水量的多少。

2、增加纤维摄入量纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。

纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中(尽管精制加工会显着减少纤维含量),猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维,所以要多吃水果蔬菜,少吃肉类等食物。 为了避免胀气,应当逐量增加膳食中的纤维含量,还要确保摄入足够的水,以使纤维在消化系统中顺畅移动。

3、每天多吃不同的水果和蔬菜选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。 请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如,一杯橙汁只提供克纤维,而一个橙子却能提供克纤维。

4、每天吃大约170克的谷类食物谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜(如玉米、绿豆、土豆和利马豆)。 只要有可能,尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。

若要在早上摄入大量纤维,请在早餐时吃高纤维麦片。

查看麦片包装盒上的标签,每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片。 如果您不喜欢高纤维麦片,试着将它们掺入您经常吃的麦片里,并在以后逐步加量。

尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。 5、别忘了豆类食品无论是干豆还是豆荚,无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆,都是极好的纤维来源。 许多人不喜欢它们,因为它们会引起胀气。 不过,正确的烹饪则会使问题得到显着的改善。 另外,如果您在膳食中逐步增加豆类,胀气将被减轻到最低程度。

6、减少精细食物通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。

从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。 一份精制大米含有克纤维,而一份糙米则含有克纤维。 一份薯片只含有约克纤维,而一份爆玉米花则含有克纤维。

7、养成良好的排便习惯每天不管有没有便意,选择固定的一个时间,去厕所蹲3~5分钟,不管有没有大便排出,不要着急,这样的目的是培养排便反射。 8、积极锻炼身体散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。 腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。

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